Pārtikas centrs
Sākums Pārtikas sastāva datubāze Veselīga uztura forums
GlaxoSmithKline - Fonds medicīnas izglītības un zinātniskās izpētes atbalstam
LatFIR

Veselīga uztura forums » Pārtika un veselība » Ar uzturu saistītās saslimšanas » Dienā ieteicamās enerģijas un uzturvielu vidējās devas

Dienā ieteicamās enerģijas un uzturvielu vidējās devas

Dienā ieteicamās enerģijas un uzturvielu vidējās devas


Vecums Dzimums

Vidējā

ķermeņa

masa

kg

Vidējais

augums

cm

Enerģija (E)

kcal/ d

Olbaltumi

E%

1Tauki

E%

Ogļhidrāti

E%

0 - 6 mēn.   6 60 650 7 - 10 40 - 55 35 - 55
7 - 12 mēn.   9 71 900 7 - 10 35 - 45 45 - 60
1 - 3 gadi   13 90 1300 10 - 15 30 - 35 50 - 55
4 - 6 gadi   20 112 1800 10 - 15 30 - 35 50 - 55
7 - 10 gadi   28 132 2000 10 - 15 30 - 35 50 - 55
11 - 14 gadi zēni 45 157 2500 10 - 15 30 - 35 50 - 55
  meitenes 46 157 2300 10 - 15 30 - 35 50 - 55
15 - 18 gadi zēni 66 176 3000 10 - 15 30 - 35 50 - 55
  meitenes 55 163 2400 10 - 15 30 - 35 50 - 55
Pieaugušie vīrieši 75 175 2400 10 - 15 25 - 30 55 - 602
  sievietes 65 165 2000 10 - 15 25 - 30 55 - 602

Sievietes

grūtniecības

periodā

  65 165

2000 + 300

trešajā trimestrī

10 - 15 + 30g

dienā

25 - 30 55 - 602

Sievietes

laktācijas

periodā

  65 165

2000 + 500

 

10 - 15 + 20g

dienā

25 - 30 55 - 602

 

1Ieteicamā tauku attiecība:

     Piesātināto taukskābju tauki: mononepiesātināto taukskābju tauki : polinepiesātināto taukskābju tauki = 1 : 1,2 : 0,8

2Cukurs ne vairāk kā 10% no kpējās enerģijas

 

 


Dienā ieteicamās minerālvielu vidējās devas

 

Vecums

Na

mg

K

mg

Ca

mg

P

mg

Mg

mg

Fe

mg

Zn

mg

J

µg

Se

µg

Cu

mg

F

mg

Mn

mg

Mo

µg

Cr

mg

0 - 6 mēn. 250 600 400 300 50 6 5 40 10 0,5 0,5 0,5 20 0,03
7 - 12 mēn. 500 800 600 500 60 10 5 50 15 0,6 1,0 0,8 30 0,05
1 - 3 gadi 650 1100 800 800 80 10 10 70 20 0,9 1,5 1,2 40 0,05
4 - 6 gadi 900 1500 800 800 150 10 10 90 20 1,2 2,0 1,7 50 0,075
7 - 10 gadi 1200 2000 900 900 250 10 10 120 30 1,5 2,5 2,0 100 0,15
11 - 14 gadi 1800 3000 1200 1200 350 12 12 150 40 2,0 2,5 2,5 150 0,15
15 - 18 gadi 2200 3700 1200 1200 350 15 14 200 50 2,0 2,5 3,0 200 0,15
Pieaugušie:                            
vīrieši 33001 4000 1000 1000 350 10 14 200 60 3 1,5 3,0 250 0,2
sievietes
33001 4000 1200 1200 350 18 14 200 60 3 1,5 3,0 250 0,2

Sievietes

grūtniecības

periodā

3300 4000 1200 1200 320 30 15 200 65 3 3,0 3,5 250 0,2

Sievietes

laktācijas

periodā

3300 4000 1200 1200 340 18 19 200 75 3 3,0 3,5 250 0,2

 

1Vārāmā sāls ne vairāk kā 5g/ dienā

 


Dienā ieteicamās vitamīnu vidējās devas

 

Vecums

A

µg

D

µg

E

mg

K

µg

C

mg

B1

mg

B2

mg

B6

mg

Folskābe

µg

B12

µg

Niacīns

mg

Biotīns

µg

Pantotēn - skābe

mg

0 - 6 mēn. 375 10 3 5 30 0,3 0,4 0,3 25 0,5 5 10 2
7 - 12mēn. 375 10 4 10 35 0,4 0,5 0,6 35 1,5 8 15 3
1 - 3 gadi 400 10 5 15 40 0,7 0,8 1 50 1,5 9 20 3
4 - 6 gadi 500 10 6 20 45 0,9 1,1 1,1 75 1,5 11 30 4
7 - 10 gadi 700 10 7 30 50 1,0 1,2 1,4 100 2 13 50 5
11 - 14 gadi 1000 10 10 45 75 1,2 1,5 1,7 150 3 15 100 6
15 - 18 gadi 1000 10 12 50 100 1,2 1,6 2 200 3 16 150 6
Pieaugušie 1000 5 12 65 100 1,2 1,6 2 300 3 16 150 6

Sievietes grūtniecības

periodā

1100 10 12 65 150 1,6 1,8 2,2 400 3 20 200 7

Sievietes

laktācijas

periodā

1300 10 12 65 150 1,6 2 2,2 300 3 20 200 7
MM88 Informācijas tehnoloģijas